załamania mięśniowego

[...] niemal zawsze mam w planie - pompki na podstawkach też o dziwo świetnie się u mnie sprawdzają. Oczywiście można pozamieniać niektóre ćwiczenia - ale poza tym, plan bardzo dbrze się sprawdza. Byle tylko nie dochodziło do załamania mięśniowego przed ostatnią serią - a najlepiej, by w ostatniem w zapasie zostało jeszcze jedno powtórzenie.

Można tak i tak. Poczytaj o rampie Powtórzenia wymuszone i trenowanie do załamania mięśniowego są dla zaawansowanych Pzdro

trening, ok jest zindywidualizowany, mysle ze dobry, zmniejszaj ilosc powtorzen i pamietaj o regularnej progresji w kazdym cwiczeniu, ostatnie serie do zalamania miesniowego co do diety to pamietaj ze w razie potrzeby na podstawie obserwacji i odczuc narzucac zmiany kaloryczne(zakladam ze zbilansowana prawidłowo i niczego nie brakuje)

Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]

[...] Zobaczę jeszcze jak będzie z funduszami bo to N1-T to tak optymistycznie rzuciłem %-). A właśnie, chciałbym się dowiedzieć szczegółowiej - jak z tymi ciężarami? Zmniejszyć o 10-15% te z końcówki kuracji czy można utrzymać takie same a ewentualnie zmniejszyć ilość powtórzeń aby nie doprowadzać do załamania mięśniowego ani bliskiego jemu stanu?

Czy na redukcji wszystko zalozenia HST sa takie same ? Tak. I jak to jest z tym "mitem" czy tez nie mitem, ze na redukcji sila spada, to skoro spada to jak to wyglada na HST, gdzie sila powinna rosnac i wiadomo cwiczenie z maxami, negatywy, Siła spadnie, gdy bedą spadki mieśnia. HST pozwala te spadki zminimalizować. Przy problemach z [...]

jesli dobrze rozumiem moge wykonaywac redukcyjny według zasad hst unikajac tylko załamania miesniowego po przez odpowiednie rozkaładanie seri 1)czy stoswac takie same cykle jak normalnym hst czyli 2 tyg 15 dwa tyg 10 dwa tyg 5 dwa tyg 5 negatywnych ? 2)progresje ciezaru taka sama jak w hst ? 3)trening co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ? [...]

[...] powt. króciutkie. 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie robiłem. DIETA: Dołożyłem 50g owsianki po treningu, teraz jest lekko ponad 3000kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]

Ja mam 170 cm i waze 69 kg.Wiesz,ze jestem w przysiadzie i martwym 2x silniejszy? Wroc do FBW i to szybko.Na splicie szybciej zajedziesz organizm,niz awansujesz na RAMBO.Przykladowo ja cwicze co drugi dzien-piatek,swiatek czy niedziela. Pierwszy trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3:podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski [...]

[...] dął do myślenia. Dzięki za podesłanie linka do niego :-) Co gorsza większość trenujących treningiem dzielonym wykonuje wiele serii (i to nie jednego, ale wielu ćwiczeń!) do załamania mięśniowego. Owocem jest koszmarny spadek siły i nadmierne uszkodzenia mięśni. Owszem, być może rozbudujesz swoje mięśnie, ale przy nikłym wzroście siły. Dodatkowo [...]

Ja polece jeszcze raz zaprzestanie wykonywania jakichkolwiek cwiczen do zalamania miesniowego. :)

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

vitoss Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ. Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO. Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać [...]

To może spróbuj: -Dropsety *Dropset polega na tym, że obciążenie zdejmujesz jeden raz. Przykładowo, kontynuujesz 4 serię z ciężarem 50kg do załamania mięśniowego, zrzucasz 20-30% czyli 10-15kg po czym osiągasz kolejne załamanie mięśniowe.* -Wspięcia na jednej nodze -Trenuj je 3 razy w tygodniu -Jak robisz wspięcia stojąc to zmieniaj kąty [...]

Lepiej wiecej serii a nie powtorzen. Po 10 tym rozwijasz raczej wytrzymalosc lokalna, a to nie daje ulatwienia w trudniejszej wersji. Unikaj dochodzena do zalamania miesniowego, bo to zabija sile. http://www.sfd.pl/temat296016/ - tu masz opisy techniki roznych szerokosci. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-08 21:27:14

Witam!Ja mam pytanie do WODYN'A może trochę nie na temat. We wcześniejszych postach pisałeś "Unikaj dochodzena do zalamania miesniowego, bo to zabija sile." lub "Nie warto dochodzic do ostatnich powtorzen.". Mółbyś to trohę bardziej rozwinąć?? Pozdro!

Witam!SOG za odpowiedź. Ja zawsze podczas treningu naprzykład bicepsów ćwiczę do załamania mięśniowego. W ostatniej serii każdego ćwiczenia naprzykład uginanie ramion ze sztangą robię 6 powtórzeń, a po ich wykonaniu robie jeszcze tyle ile dam rade często są to półruchy, kontynuuje to aż do momentu kiedy nie jestem w stanie ani na trochę unieść [...]

[...] ogólna rozgrzewka ok..10min *Przy ćwiczniach podstawowych -> seria rozgrzewkowa Powtórzenia wykonywane umiarkowanym tempem Ciężar dobrany tak aby nie dochodzić do załamania mięsniowego ! (zapas 1powt) Całość łącznie z rozgrzewka powinna zając około 1h:30min max Tydzień treningowy: Poniedziałek - Trening [...]

To Wy robicie zawsze ostatnią serię do załamania mięśniowego? To nie jest rampa czasem?

W pierwszej, drugiej serii, zapas na 2 powt. W ostatniej mozesz zrobic pomiedzy 6-8 powt, do zalamania miesniowego...